웰니스 슈퍼스타 '아연'이 여성들에게 특별 제공하는 12가지 아연실색 건강종합선물세트

웰니스계의 슈퍼스타 아연

 

웰니스 세계에서 아연이 면역력 강화에 중요한 역할을 한다는 사실이 알려지면서 집중 조명을 받고 있습니다. 웰니스계의 슈퍼스타나 다름 없는데요. 사실 아연이 우리의 건강에 주는 혜택은 면역력 증강만이 아닙니다. 이러한 아연의 역할에 대해 미국 케이스 웨스턴 리저브 대학 의대 영양학과 아비게일 바손(Abigail Basson) 박사는 이렇게 설명합니다.

 

“아연은 우리의 신체에서 일어나는 여러 생리적 과정에 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 아연은 트레이스 미네랄(Trace minerals) 가운데 하나입니다. 즉 소량으로 필요하지만 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄이라는 말이죠.”

 

트레이스 미네랄은 우리말로 ‘미량 미네랄’이라고 표현할 수 있는데, 말 그대로 우리 몸이 최적의 건강을 유지하기 위해 반드시 필요하지만 필요량은 아주 소량입니다. 대표적인 트레이스 미네랄로는 아연 외에도,

 

• 철 (혈중 산소 운반을 위한 적혈구 단백질인 헤모글로빈 생산에 필요)
• 구리 (적혈구 생성에 필요하며, 뇌와 면역 체계의 적절한 기능 유지에 필수)
• 셀레늄 (항산화 작용이 있으며, 갑상선 기능에 중요)
• 요오드 (대사 조절을 담당하는 갑상선 호르몬 생산에 필수)
• 크롬 (혈당 조절에 도움이 되며 인슐린 감수성 향상)
• 망간 (뼈 발달 및 상처 치유에 중요하며, 탄수화물, 아미노산, 콜레스테롤 대사에도 관여)
• 불소 (치아 건강에 중요하며, 치아 용해 예방에 도움)

등이 있습니다.

 

전문가들은 우리 몸이 필요로 하는 아연의 양은 상대적으로 적은 양이기 때문에 음식을 통해 충분한 양을 섭취할 수 있고 합니다. 아연이 풍부하게 함유된 식품들은 많습니다. 몇가지 예를 들어 보겠습니다.

 

• 굴과 조개류 등 해산물
• 가금류
• 쇠고기와 돼지고기
• 유제품
• 통곡물과 강화 시리얼
• 콩류
• 견과류

 

아연이 풍부한 식품들

 

하지만 이런 아연이 풍부한 식품을 빼먹거나 완전 채식주의자라면 아연 결핍이 생길 수도 있습니다. 아연 결핍은 면역 체계 약화, 성장 및 발달 저해, 여드름과 같은 피부 장애, 상처 치유의 어려움, 식욕 부진, 탈모와 같은 건강 상의 문제들을 일으킬 수 있습니다.

 

아연이 여성들에게 주는 12가지 종합선물세트

 

1. 면역력 강화

아연은 강력한 면역 체계 유지에 꼭 필요한 영양소입니다. 아연은 면역 세포의 발달과 기능을 돕고, 병원체에 대항하여 몸을 방어하는 역할을 하며, 건강한 면역 반응을 조절하는 데에도 관여합니다, 아연은 로젠지 형태로 섭취할 경우 일반 감기의 회복 기간을 단축시킬 수도 있다고 합니다. 로젠지란 구강에서 녹는 둥근 혹은 긴 타원의 알약을 말하며 목구멍으로 투약할 때 사용합니다. 만약 감기에 걸리는 빈도가 잦아지거나 부상 또는 감염 됐을 때 잘 낫지 않는다면 면역 체계에 문제가 생겼다는 뜻일 수도 있습니다. 이럴 땐 아연 보충이 필요합니다.

 

2. 만성염증 감소

우리 몸에서는 염증이 매일 생겼다가 사라지기를 반복합니다. 염증은 만병의 근원이자 몸을 피로하게 만드는 원인이 됩니다. 염증이 생겼는데 사라지지 않고 장시간 지속되는 것을 만성염증이라고 합니다. 만성염증이 생기면 심장 질환, 제2형 당뇨, 비만, 특정 종류의 암 등의 위험을 증가시킬 수 있으므로 염증 상태를 주시하는 것이 중요합니다. 아연은 이러한 만성염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염 효능을 지니고 있습니다.

 

3. 튼튼한 뼈

여러 연구 결과들에 따르면 뼈를 튼튼하게 만들고 유지하는 데에 아연이 필수 미네랄로 작용하며, 골절이나 골다공증 예방에 매우 중요한 역할을 합니다. 아연은 뼈 형성에 관여하는 세포의 활동을 지원하고, 일생 동안 일어나는 뼈 재구성 과정을 조절하는 데에 도움을 줍니다.

 

 

4. 생식과 성 건강

영양소는 호르몬 균형과 기능에 영향을 미치며, 생식 시스템이라고 예외일 수는 없습니다. 아연은 호르몬 조절에 관여하고 여성의 난소 건강에 필수적인 역할을 합니다. 물론 남성에게서는 정자 생성과 건강한 테스토스테론 수준 유지에도 필수적입니다.

 

5. 후각과 미각 기능 향상

아연은 혀에 있는 미뢰(미각) 수용체와 코의 후각 수용체의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 우리 몸에서 맛을 느끼고 냄새를 맡는 기능을 향상시켜 줍니다. 건강에 큰 문제가 없는 사람들에게는 이 기능이 크게 와닿지 않을 수도 있지만, 영양실조나 암 치료를 받는 사람들에게는 큰 도움이 됩니다. 식욕이 문제가 될 수 있는 영양실조나 암 치료와 같은 상황에서 아연이 도움이 될 수 있다는 뜻입니다.

 

혀와 미뢰수용체

 

6. 뇌 기능 향상

아연은 뇌에도 좋습니다. 아연이 인지 과정과 신경전달물질의 기능을 지원하여 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다. 몇몇 연구 결과에 따르면 아연이 노화에 따른 인지력 저하 및 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환을 예방하는 데도 도움을 줍니다.

 

7. 상처 치유

상처, 찰과상 또는 기타 다른 상처가 있다면, 아연을 충분히 섭취하는 것이 빠른 치유와 회복에 도움이 될 수 있습니다. 아연은 세포 건강과 콜라겐 형성에 도움이 되므로 아연의 치유 효능은 가벼운 상처부터 심각한 상해에 이르기까지 모든 상처에 미치게 됩니다.

 

8. 피부 건강

아연의 항산화 활동이 피부 건강에 도움이 되기 때문입니다. 아연의 항산화 효능은 세포를 프리라디칼로부터 보호하고 산화 스트레스를 감소시키는 역할을 합니다. 그리고 아연의 항염증 작용은 여드름 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

 

*프리라디칼(free radical)은 원자 궤도에서 쌍을 이루지 못한 전자, 즉 비공유 전자를 가지고 있는 물질입니다. 비공유 전자를 가진 물질은 불안정하고 반응성이 높으며, 라디칼은 다른 분자에 전자를 주거나 받아들일 수 있어 산화제 또는 환원제처럼 작용합니다. 생체 내에서 중요한 프리라디칼은 주로 산소를 함유하고 있어서 활성산소라고도 부릅니다. 이러한 자유라디칼들은 반응성이 매우 강하여 세포 내의 핵산, 단백질, 탄수화물 및 지질과 같은 생체 고분자와 반응하여 변형시킴으로써 세포 손상과 항상성 장애를 유발합니다.

 

 

9. 눈 건강

아연은 노화로 인해 발생하는 황반변성의 진행을 늦추는 데에 기여하는 영양소 중 하나입니다. 또한 아연은 전반적인 시력 건강, 특히 망막의 건강에도 도움을 줍니다. 아연은 망막색소 합성에 관여하여 눈을 유해한 자외선(UV)으로부터 보호하는 역할을 합니다.

 

10. 심혈관 건강

아연은 혈관을 건강하게 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 이 모든 요소는 튼튼하고 건강한 심장을 유지하는 데 중요합니다. 아연 결핍과 심혈관 질환의 증가 위험 사이에 연관성이 있다는 것을 보여주는 연구 결과들도 있습니다.

 

11. 성장·발달

어린이들이 커서 건강하고 튼튼한 몸을 지니는 데는 아연이 큰 역할을 합니다. 아연은 DNA 합성, 세포 분열, 단백질 생산을 지원하여, 뼈 발달 및 성숙, 전반적인 건강한 성장을 위한 바탕이 됩니다.

 

 

12. 혈당 균형 유지

아연은 혈당을 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 안정적인 혈당은 우리의 기분에서부터 에너지에 이르기까지 모든 면에서 도움이 되며, 당뇨병이 있는 경우 혈당을 조절하는 것은 합병증 예방에 특히 중요합니다. 연구에 따르면 아연은 이 부분에서 유익한 역할을 한다고 합니다. 즉, 인슐린의 합성 및 저장, 분비에 관여하는 호르몬으로서 혈당 조절에 도움이 된다는 것입니다.

 

아연과 여성 건강

이연은 프로게스테론과 같은 성호르몬 작용에 관여해 자궁 내벽을 튼튼하게 만들어주기 때문에 여성 건강에 특히 도움이 됩니다. 그 덕분에 수정체 착상과 임신 유지에도 중요한 역할을 합니다.

 

*프로게스테론은 체내에서 콜레스테롤을 재료로 만들어지는 호르몬입니다. 자궁 내막의 두께를 일정한 두께로 유지시키는 기능을 하기 때문에 임신기간 내내 높은 농도로 유지돼야 하는 호르몬입니다. 가임 여성의 경우 임신 중이 아닌 경우에는 프로게스테론 농도가 매달 주기적으로 올랐다 내렸다 하는데, 이는 임신을 대비하기 위한 것입니다. 필요할 때 많이 분비돼 임신을 준비했다가 임신이 되지 않으면 다시 덜 분비되는 것이죠. 이 때 자궁내막이 다시 얇아지면서 두꺼웠던 조직이 혈액과 함께 떨어져 생리혈로 배출되게 됩니다.

 

 

아연은 젖분비 호르몬인 프로락틴과도 관련이 있습니다. 체내 아연이 부족하면 프로락틴 분비를 촉진해 유방팽만감, 생리전 유방통 등의 월경전증후군이 발생할 수 있습니다. 이러한 아연 부족 현상은 심각할 경우 무월경, 불임 등으로 이어질 수도 있습니다.

 

아연은 질염을 예방하기 위해서도 꼭 필요한 영양소입니다. 실제로 2019년 '생식건강(Reproductive Health)'에 발표된 논문에 따르면, 체내 아연이 풍부한 사람은 그렇지 않은 사람보다 세균성 질염에 걸릴 위험이 400%나 낮은 것으로 나타났습니다.

 

여성들이 필요로 하는 아연량은 얼마나 될까요?

 

성인 여성이 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 하루 권장량은 8mg입니다. 그러나 임신이나 특정 건강 상태라면 이 요구량은 달라질 수 있습니다. 그 경우에는 의사와 상담해서 필요량을 조절하는 것이 좋습니다. 어린이는 훨씬 더 적은 양이 필요합니다.

 

여성의 아연 하루 권장량은 하루 권장량은  8mg